Dzień 1 - dieta wegetariańska

Śniadanie: 150g chudego twarozku wymieszaj z 2 łyżeczkami rodzynek i łyżeczka chudej smietanki,2 kawałki chleba chrupkiego,herbata

Obiad: pieczarki faszerowane jajkiem,1/2 szklanki gotowanego ryżu,surówka z warzyw(ok.200g)

Kolacja: warzywa z grilla,2 kromki chleba chrupkiego,herbatka owocowa

Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-mały kubek jogurtu(0%tłuszczu)
-mała kiśc winogron

Dzień 2 - dieta wegetariańska

Śniadanie: kanapka z grahamki,margaryny light,2 plasterków sera żółtego i papryki,szklanka soku pomarańczowego light

Obiad: puree z soczewicy,1/2 szklanki ugotowanego makaronu lub ryżu,surówka z marchwi(porcja według uznania),szklanka soki grejpfrutowego(bez cukru)

Kolacja: sałatka z dyni po grecku,kromka chleba żytniego razowego,szklanka herbaty owocowej

Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-średnia gruszka i 2 biszkopty
-kromka pumpernikla i szklanka maślanki

Dzień 3 - dieta wegetariańska

Śniadanie: kanapka z razowego chleba,margaryny light i pasztetu sojowego,pomidor,średnie jabłko,szklanka herbaty/kawy

Obiad: spaghetti ze szpinakiem

Kolacja: Seler duszony w pomidorach,2 kromki chleba chrupkiego, herbata owocowa

Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-szklanka koktajlu mleczno-owocowego9mleko chude/kefir/jogurt i 1/2 filizanki jagód)
-sałatka owocowa(pomarańcza,brzoskwinia i pół banana)

Dzień 4

Śniadanie:muesli z owocami(3 łyżki)i szklanka chudego mlaka ,2 owoce kiwi

Obiad: papryka nadziewana pasta serową,2 tosty z masłem czosnkowym(łyżeczka)

Kolacja:omlet z pieczarkami,surówka z cykorii,herbata

Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-średni banan
-5 suszonych fig

Dzień 5 - dieta wegetariańska

Śniadanie:2 tosty z dżemem niskokalorycznym,szklanka soku marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowego

Obiad:kostka sojowa w sosie pieczarkowym,surówka z czerwonej kapusty,mała porcja kaszy gryczanej ugotowanej na sypko,szklanka soku pomarańczowego

Kolacja:sałatka z kukurydzy i zielonego groszku,szklanka herbaty owocowej

Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-małe opakowanie jogurtu i herbatnik
-szklanka soku wielowarzywnego i herbatnik.

Dzień 6 - dieta wegetariańska

Śniadanie:chudy twarożek z rzodkiewką,szczypiorkiem i 3 łyżkamoi kefiru,cienka kromka chleba

Obiad:risotto wegetariańskie,szklanka soku pomidorowego,sałata zielona z sosem winegret

Kolacja:sałatka owocowa z muesli,szklanka soku jabłkowego light,2 sucharki

Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-jogurt niskokaloryczny i tost
-brzoskwinia i cienki plasterek ciasta drożdżowego

Dzień 7 - dieta wegetariańska

Śniadanie: pasta z jaj i zieleniny,kromka chleba z soją,szklanka herbaty,ogórek kwaszony

Obiad:bób z jabłkiem i majerankiem,2 ziemniaki z grilla,sok z czarnej porzeczki

Kolacja:sałatka z czerwonej fasoli,szklanka herbaty owocowej

Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-jogurt i 2 kromki pieczywa chrupkiego
-łódeczki z cykori(pomidor i mandarynkę pokroić,polać oliwą z oliwek,doprawić,podawać na listkach z cykorii)

źródło:www.dieta.org.pl